こんにちはFumiko@です。
今回はマツダ ミヒロさんの『朝1分間、30の習慣。』を紹介します。
この本は朝活をしたいけど朝が苦手な人や、自分軸を持って生きる方法を知りたい人におすすめの1冊です！
朝という時間帯を「意図して」使うこと。
朝1分間、30の習慣。
たった1分でいい、自分と向き合う時間にあててみてほしい。
それがベストな1日につながり、
最高の人生をつくる一歩となるのだから。
しかし本書は早起きを勧める本ではありません。
何時に起きるかではなく、起きてから何をするかが重要だと著者は述べています。
題名にある朝1分間とは、目覚めてすぐの1分間。
メールやニュースをチェックする前の、脳がまっさらな状態の時。
「今日、どんな日にしたい？」に代表される質問をして、自分を客観的に見つめることで1日を効果的に、幸せに送ることができます。
そんな1日を積み重ねることで人生を豊かにすることができるのです。
本書では朝に行うべき習慣を「質問」「行動」「計画」に分けて30項目紹介しています。
著者は習慣のコツは「全てやらなくていい、毎日やらなくていい、気が向いた時にやればいい」とおっしゃっているので、習慣化が苦手な方にも負担に感じることなく続けられそうです。
また本書にはこれらの習慣を継続できるようにと、著者が開発したプロダクティビティシートがついています(ダウンロード用のURLも有)。
朝の時間を使ってこのシートに書き込むというのも楽しそうです！(私はモーニングページの中で活用しています。後述)
2023年1月現在、この本はKindle Unlimitedに入っています。
私はここ4〜5年ほどずっとKUに入っていますが、いつも読みたい本がたくさんあってとても楽しいです！
入会していない方は下のリンクから詳細を見てみてください☆
本の紹介
書籍情報
書名：朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ
著者：マツダ ミヒロ
単行本：240ページ
出版社：すばる舎
発売日：2022/5/13
著者について
著者のマツダ ミヒロさんは質問家。ライフトラベラー。
1日の生産性と幸福度を上げる「プロダクティビティシート」開発者。
時間と場所にとらわれないビジネススタイルで世界を旅しながら、各国で「自分らしく生きる」講演・セミナー活動をおこなう。
「質問は、人生を変える」をキャッチフレーズに、上質な質問によって、上質な人生を生きるきっかけづくりを行なっている。
著書に『質問は人生を変える』、『1日1問答えるだけで理想の自分になれる365日の質問』などがある。
目次
Prologue 朝が苦手で苦労した、すべての人へ
第1部 人生の質は、朝の過ごし方で決まる
第2部 朝1分間、30の習慣 ~Question・Action・Plan~
第3部 最高の朝を継続するための「プロダクティビティシート」
Epilogue あなたの人生の主役は、あなたです
『朝1分間、30の習慣。』を読んで学んだこと
【学んだこと１】朝、何をしたら幸せを感じるか？を知る
1日の始まりに自分の好きなこと、幸せを感じることをすることでモチベーションアップ。
1日の充実度が上がり、ひいては人生を豊かにしていける。
この本には例として、焼き立てのパンにバターをたっぷりつけて食べると幸せとか、おいしいコーヒーを飲みながらゆっくりすると幸せと言ったことが書かれています。
私にとっての朝とは、以前は学校や仕事に行くためにご飯食べて身支度をするという[必要最低限のこと]をする時間でした。
今はいろんな本で学んだ朝活なるもの、瞑想や語学や読書など[やりたい(やった方がいい)こと]も加わりました。
しかし私にとって[朝にして幸せなこと]とはなんだろう。
今まで考えたことがなかったので、すぐに答えは出なさそうです。
朝ごはんが旅館の朝ごはんみたいに豪華だったらテンション上がるかも？
これから少しずつ発見して、自分を喜ばせていきたいと思います。
【学んだこと２】特にビビビっときた質問3つ
「いま、どんな気持ち？」
「今日の楽しみは何？」
「今日、絶対やりたいことは何？」
本書の中でこの3つの質問が特にいいなと思いました。
私は朝、モーニングページを書くので、早速モーニングページの中で自分に問いかけています。
特に、「いま、どんな気持ち？」は、今まで自分に聞いたことがなかったので、とても新鮮な質問でした。
朝以外もこれを自分に聞いてみていますが、自分の気持ちが全くわかりません笑。
自分の気持ちがわかって、自分と話し合いながら心地よく生きていくことが、自分軸で生きるということなのかな～とちょっと分かった気がします。
【学んだこと３】自分を喜ばせるプレジャーリストを作る
「今日の楽しみは何？」の質問で、楽しみがひとつもなかったら、このプレジャーリストの中から選びます。
他にも夫とこのリストを共有したり、何かの挑戦の後に自分へのご褒美としても活用できそうです。
私のプレジャーリスト(抜粋)
・お風呂につかる
・好きな食べ物を食べる 明太子、高菜、couscous、ミルフィーユ、はちみつ、etc.
・ベッドでゴロゴロしながらyoutubeを見る
・レストランに行く
・美術館に行く
などなど
このリストを眺めているだけでも、なんだか幸せな気分になってきます笑。
自分に何をしてあげればご機嫌になれるのか、自分を大切にするためにもっと見つけたいです！
あとがき
私は生産性をあげるとか効率よくたくさん働くというよりも、自分のペースで気分良く進めた方が結果的に効率がいいと最近わかってきました。
自分の機嫌をよくする。そのためには自分をよく知っていないと自分のご機嫌は取れません。
そのためには自分に質問する。今はまだ上手く答えられないことも多いですが、少しずつ自分と対話していきたいです。
一言まとめ
「自分に質問することで主体的に人生を生きる」
ということで今回はマツダ ミヒロさんの『朝1分間、30の習慣。』を紹介しました！
それではCiao！
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