こんにちはFumiko@です。
興味のある人がいるのかは謎ですが、私もyoutuberみたいにモーニングルーティンを披露したいので記事にしようと思います！笑
以前、「人生を変えるモーニングメソッド」という本を紹介しました。
この本のおかげで、今現在、早起き連続42日を記録しました。
ちなみの休日も同じ時間に起きています。おすすめの本です！
この本では朝に行う6つの習慣が紹介されているのですが、私は自分用に少し変えて朝活を行なっています。
またフリーランスとして基本は在宅で働いているので、その辺りも参考にしてもらえればと思います。
それではいってみよう！
モーニングルーティン
0時就寝
モーニングルーティンと言いつつ、前日の夜からもう朝の準備が始まっています。
私は前日に、翌日にやること(仕事、プライベート)をメモしています。
こうすることで一旦忘れることもできるし、お風呂に入りながら翌日のことを考えたりすることもできます。
そしてできれば23時半にはベッドへ。
kindle端末で読書しつつ寝落ちします！
6時半起床
朝は6時半に起きます。
朝起きて水を飲んでトイレに行って、机にスタンバイ。
モーニングページ 30分
モーニングページとは起きて朝1番に、自分の頭の中にあること全てをノートに書き出す行為で【ずっとやりたかったことを、やりなさい／ジュリア・キャメロン著】に出てくるワークの一つです。
8ヶ月くらい継続して書いているのですが、とても気に入っています。
モーニングページについて書こうとすると、とても長くなるのでここでは1つだけおすすめのポイントを紹介します。
それは自分でも気づかなかった問題点に気づけること。
普段何となく考えていることは、思考の波の中ですぐに移り変わってなかなかキャッチすることが難しいです。
しかし毎日ノートにしかも大量に頭の中のことを書かないといけない時、その問題達は度々でてくることになります。
私たちって大抵同じことをぐるぐる考えてることが多いので、何日かすると「あ、これ昨日も言ってたやつじゃん」と自分の思いに気づくことができるのです。
私はこれで早起き問題、朝ごはん食べるか問題、お風呂にちゃんと入りたい問題などに取り組んできました(レベル低っ笑)。
私はこのノートの中でアファメーション(ポジティブな言葉を使った自己暗示や宣言)も行なっています。
ラジオ体操(第一と第二) 10分
正直言うと、ラジオ体操を完全になめていました。
すごくいいです朝一のラジオ体操！
朝から激しい運動はちょっと…という方や、普段あまり運動しない人はぜひラジオ体操を！
ラジオ体操第一で体をほぐし、第二で少し負荷をかける感じです。
本当は朝散歩したいんですが、フランスの冬の朝は8時でも暗いので私的にはラジオ体操がバッチリ合いました！
瞑想 10分
瞑想は一年半くらい続けています。
単純に気分がいいと言うのもありますが、自分の無意識の思想に気づくことができるようになりました。
簡単に言うと、客観的に自分を見ることができるようになりました。
私は呼吸に集中する瞑想を行なっているのですが、いつも他のことを考えてしまいます。
それに気づいた瞬間にその思考を手放してまた呼吸に集中するのですが、この無意識に考えているという状態に気づくという行為がとても大事な気がします。
日常生活で無意識にモヤモヤ考えてしまうことやストレスなどに気づくことができ、一旦置いておくとか、対策するとか、アクションができるからです。
30分くらいできたら良いんですが、他のこともやりたいので今のところは10分で軽めに瞑想しています。
フランス語 30分くらい
今までなんだかんだ時間がなくて週末にちょこっとだけ勉強していたフランス語。
モーニングルーティンに入れることで毎日少しずつ、でも確実に進めることができ、自分頑張ってる感も味わえます。
今は問題集をやっていますが、30分きっちり区切らずに問題の区切りのいいところで終わるようにしています。
読書 時間があれば
フランス語の後、顔を洗ったり、着替えたり身支度をしてから、それでもまだ時間があるときは読書をします。
8時半就業
8時半から仕事を始めます。
ここまでのルーティンはキチキチに時間を決めずに、なるべく余裕を持たせることでゆったりしながら、自分のやりたいことをやれるようにしています。
早起きのコツ
今、振り返ってみると目覚まし(スマホ)をベッドから離して置く作戦が1番効果があるように思いました。
また朝が寒い時は、前の晩にモフモフの温かい靴下とカーディガンを目覚ましのすぐ近くにセッティングしておきます。
そして目覚ましを止めると同時にそれらを身につける。
起きた瞬間はまたベッドに戻ろうかなーという気持ちがあるのですが、この靴下とカーディガンを着てる間に、自分を説得するのと、そんなに着込んだらもうベッドに入るのが嫌になるので、寝室から出ることができます！
あとは、最初はそんなに頑張らないこと。
以前は大体8時すぎに起きてたので、私はまず7時半に起きることから始めました。
5日くらい7時半で起きれるようになったら、10分早めて、また慣れてきたら10分早めてというのを繰り返して、今6時半になりました！
我ながらこの作戦はすごく良かったと思います。
この方法、自分でも何時に目覚ましをセットしているのか分からなくなるんですよね。笑
騙し騙し時間を早めて気づけば6時半！このまま6時まで行ってみようかと思っているところです。
ということで今回は私のモーニングルーティンを紹介しました！
調子に乗って今度はナイトルーティンも紹介しようと思います笑
それではciao!
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